三伏天,一定要科普的出汗常识!-维维嚼益嚼

【部分图文源自网络,版权归原作者所有】
没错蔡远航前妻,今年的三伏天基本上就这么个流程——
初伏:7 月 17 日—7 月 26 日
中伏:7 月 27 日—8 月 15 日
末伏:8 月 16 日—8 月 25 日
现在已经是中伏天了苦娘 ,天天辣么热,汗自然出得多。那么炎炎夏日,应该多出汗“排毒”,还是少出汗防“体虚”?
Photo by bruce mars from Pexels

出汗是人体调节体温的一种手段。环境温度高,或是运动时肌肉产热,让身体感觉热了,机体就会通过一系列反应,增加皮肤血流量、增加汗腺分泌,利用汗液蒸发带走多余的热量,不让体温升高,维持稳定。
大多数人认为,出汗多比较好,这是在“排毒”。其实并不然,不管用什么方式出汗,汗里 99% 的成分都是水,其他成分只占 1% 不到。其他成分包括钠、钾、钙、氯、尿素氮等,其中能和“毒”沾边的大概就只有尿素氮,而尿素氮主要通过小便排出人体,汗水里的那点量,真的可以忽略不计长毛腊肠犬。
1.脱水
体内水分丢失多了超级黄金左手,会觉得头晕、乏力,甚至昏迷。
2.感染
出汗多,皮肤一直处于比较湿润的环境,就容易发白发皱变脆弱,此时,发生细菌或真菌感染的风险会上升,尤其是当皮肤有损伤的时候。
3.皮炎
有些人会用保鲜膜包裹,刻意出汗,觉得能帮助减脂。如此一来,汗水中的一些成分可能直接刺激皮肤飞燕惊龙,继而出现红斑、痒等接触性皮炎症状。
出汗多,能不能说明身体“虚”,多数人出汗多,都是生理性出汗增多,跟身体虚或者疾病无关。
Photo via Visual hunt

常见的生理性出汗增多:
1. 吃饭时出汗多
舌头上的味蕾有很多感受器,一些食物接触到这些感受器后超昂天使,会向大脑发出信号六一班,促进排汗。
2. 手心、脚心、腋窝、脖子出汗多
这四个部位出汗多,多是基因决定的多汗现象黄志玮身高。如果只是轻微多汗,也不影响正常生活,那身体就没啥问题日耳曼英雄。如果出汗特别多,多到给生活带来严重的影响,比如腋窝多汗发臭等,可以去看医生,是有办法控制的。
3. 睡觉时出汗多
夜间多汗在健康人群中很常见,除了更年期的因素外,卧室温度高、夜里盖得太多、不开空调,让体温升高,出汗就变多了。
4. 精神紧张或焦虑时出汗多
人在精神紧张或焦虑时,会使得控制出汗的「交感神经系统」兴奋起来,出汗自然就变多了。
5. 更年期出汗多
这与更年期体内性激素水平变化有关,保持环境凉爽、透气、少穿衣服即可。
另外,出汗多的时候,一定记得一件事儿——多喝水!
出汗黏糊糊,吹空调也是可以的。但尽量使室温维持在 26~28 ℃,不要太低少林僧兵,免得室内外温差太大。还要注意记得通风,让新鲜空气在室内流通一下。不习惯开空调的朋友合众齿科,摇摇扇子吹吹风扇来杯凉茶酷思迪,也是解暑的好方式。
所以安达充mix,出汗这事儿,顺其自然就好,不用刻意多出汗或是憋着不想出汗。夏天,不用给出汗赋予那么多的使命袁语昕,愉快地出汗,健健康康地过个夏天吧!
Photo by mentatdgt from Pexels

生命在于运动,宝宝们夏天也可以进行小强度的有氧运动,如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。
不要求一定运动到大汗淋漓,但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度,姜逸磊对大多数人来说就很合适了。
这时候不如试一下Green Exercise,走进户外的绿色环境中活动一下身体,让身心得到放松。(适合Green Exercise的运动包括,步行、园艺、骑自行车、钓鱼、划小船、骑马等运动量低的简单运动。)

如果是室内运动,在气温较高情况下,一些小球活动如乒乓球等,每隔1小时应该间歇休息1-2次陈金定,每次10-15分钟。
喜欢运动的小伙伴们,建议在运动前、运动中和运动后这三个阶段注意适当补充水分。
[运动前]30~120分钟补充300-500毫升。
[运动中]少量多次原则。每次100-150毫升,10分钟左右喝一次。
[运动后]少量多次原则。摄取含糖、维生素、电解质、蛋白质的复合饮料效果最佳风间准。

在运动前建议先吃一点食物补充能量,这样才更有体力来进行运动。由大豆制作的维维嚼益嚼就是不错的选择,一根就有良好的饱腹感,而且大豆是低GI食物,不用担心会发胖哦阳元石!

其中,像有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人是不适合三伏天运动的!现在仍坚持跳广场舞的朋友,一定不要让自己过于疲乏无力,若影响食欲和睡眠,那就是过度了!
离开空调房鹿血片,带上嚼益嚼西来大学,
来一次户外轻运动吧!
推荐阅读
------------------欧美流行的Healthy Snacking—吃6顿反而更瘦!
零食新概念—Guilt Free—零罪恶感的美食!
只要五分钟的Green Exercise,舒缓心情的新潮流?!
科学家研发出了基于大豆的空气过滤器!
【部分图文以及视频来源于网络mc大灵,版权归原作者所有】


维维嚼益嚼|可在天猫维维旗舰店/京东/一号店/购买...

大家快关注我们嚼益嚼family的微信,
加入我们的欢乐大家庭!

想要更多惊喜?!